Artrit Ağrısı Nasıl Azaltılır? Evde Yapılabilecek 7 Egzersiz

Artrit Nedir?

Artrit, eklemlerde iltihaplanma sonucu ortaya çıkan; ağrı, şişlik, kızarıklık ve hareket kısıtlılığı ile seyreden kronik bir hastalıktır. En sık görülen türleri osteoartrit, romatoid artrit ve ankilozan spondilittir.

Artrit Kimlerde Daha Sık Görülür?

Doç. Dr. Ömer Şevgin, artritin özellikle kadınlarda menopoz sonrası dönemde daha sık görüldüğünü belirtiyor. Bunun en önemli nedeni, östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak eklem dokularının zayıflaması.

???? Kadınlarda
???? 40 yaş üstünde
???? Fazla kilolu bireylerde
???? Hareketsiz yaşam sürenlerde

artrit riski belirgin şekilde artıyor.

Hareketsizlik Artriti Nasıl Kötüleştirir?

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, artritin en büyük tetikleyicilerinden biri.

Doç. Dr. Şevgin’e göre:

• Uzun süre oturmak

• Asansör ve araç kullanımının artması

• Masa başı çalışma

• Düzenli egzersiz yapmamak

➡️ eklem sertliğini artırıyor, kasları zayıflatıyor ve ağrıyı kronikleştiriyor.

Yaşam Tarzı Artritin Seyrini Değiştirir mi?

Evet.
Yanlış yüklenme, tek elle taşıma, tekrarlayan zorlayıcı hareketler, ergonomik olmayan çalışma ortamları osteoartriti hızlandırıyor.

???? Doğru kullanım + dengeli yük dağılımı = daha az eklem hasarı

Artrit Tedavisinde Fizyoterapi Neden Önemli?

Artrit tanısından sonra ilk 3 ay içinde fizyoterapiye başlanması, hastalığın ilerlemesini yavaşlatır.

Fizyoterapi:

• Ağrıyı ve şişliği azaltır

• Hareket açıklığını artırır

• Kasları güçlendirir

• Eklem deformasyonunu geciktirir

Koruyucu fizyoterapi ise hastalık oluşmadan önce bile etkilidir.

Evde Yapabileceğiniz 7 Artrit Egzersizi

⚠️ Ağrı sınırını aşmadan, yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.

1. Diz Açma-Kapama Egzersizi

Sandalyede oturun, dizinizi yavaşça düzleştirip indirin.

2. Ayak Bileği Çevirme

Ayak bileklerini saat yönünde ve tersine çevirin.

3. Parmak Açma-Kapama

Elleri yumruk yapıp açarak eklem dolaşımını artırın.

4. Omuz Yuvarlama

Omuzları öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çevirin.

5. Boyun Yan Esneme

Başınızı yavaşça sağa-sola eğin, zorlamayın.

6. Duvar Destekli Squat

Hafif diz bükme ile uyluk kaslarını güçlendirin.

7. Yavaş Tempolu Yürüyüş

Günde 20–30 dakika düz zeminde yürüyüş.

Artritte En Faydalı Egzersiz Türleri

• Su içi egzersizler (havuz terapisi)

• Esneme ve germe hareketleri

• Hafif tempolu yürüyüş

• Düşük tempolu bisiklet

• Kalistenik egzersizler

???? Egzersiz de ilaç gibidir; kişiye özel planlanmalıdır.

Kış Aylarında Artrit Neden Artar?

• Soğuk hava → eklem sertliği

• Nem ve basınç değişimi → ağrı artışı

• D vitamini eksikliği → iltihaplanma

Bu nedenle kışın egzersiz ve sıcak uygulamalar ihmal edilmemelidir.

PRP ve Kök Hücre Kalıcı Çözüm mü?

Doç. Dr. Şevgin’e göre bu tedaviler:

• Semptomları geçici azaltabilir

• Ancak tek başına kalıcı çözüm değildir

???? En kalıcı tedavi: yaşam tarzı değişikliği + düzenli egzersiz

Artrit Hastaları İçin Altın Kurallar

• Ağrı varken eklemi zorlamayın

• Fazla kilodan kaçının

• Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın

• Ergonomiye dikkat edin

• Büyük eklemleri tercih edin

• Düzenli ama kontrollü egzersiz yapın